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格斗运动员分享饮食计划 科学减重饮食三原则(图)
2016-05-23 22:25:55 来源:搜狐体育 作者:sandaC1 【 】 浏览:526次 评论:0
 
格斗名将杨建平的肌肉让无数人羡慕
 
  健身圈里有一句话“三分练,七分吃。”格斗选手为了保持出色的身体和能量状态,在训练之余进行科学饮食安排是非常重要的一项工作。而在比赛前夕,格斗选手往往能在很短时间内减掉很多体重还不影响力量与体能,这也令很多人对格斗选手降重饮食有兴趣。“中华虎”杨建平就曾在一晚减重5公斤顺利通过“昆仑决5峨眉传奇”的称重。“昆仑决健身”专家团队结合国内案例,为大家系统介绍中国优秀搏击选手比赛前的降重饮食计划,并面向大众推出三项科学饮食原则。
 
 
科学饮食
 
一、职业运动员减重饮食
  在降重期间职业运动员会采用高蛋白、低碳水的饮食计划,在赛前两周完全断掉碳水化合物,但绝对保证蛋白质的摄入,维持肌肉,减掉脂肪和水分的同时保持力量与体能。
 
  赛前一周减重饮食计划:
 
  一日6餐,赛前两周断碳水化合物,赛前一周断盐。
 
  蛋白质:蛋白、鸡肉、蒸鱼和牛肉、蛋白粉,
 
  蔬菜:西红柿、黄瓜、西兰花。
 
  每餐喝一勺橄榄油或葵花籽油,其中含有的不饱和脂肪酸可以有助于脂肪代谢。
 
  早上8点:若干蛋清或一勺高纯度蛋白粉
 
  上午10点:上午训练后鸡胸肉
 
  下午2点:蒸鱼、鸡肉、牛肉三选一
 
  下午5点,下午训练后鸡胸肉或若干鸡蛋白
 
  晚上8点:鸡胸肉或若干鸡蛋白
 
  睡前:蛋白粉
 
  赛前三天,运动员会每天喝20升以上的水,有利于排尿和带出体内废物,为即将到来的称重前一天的脱水做准备。最终脱水下降的体重在5公斤左右,脱水降过多体重的话会影响30小时后的比赛状态。
 
  TIPS: 降重时补充蛋白质,利于体内盐分、水分的排出,消除水肿。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿,还可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内,其中的30%还会因体温的上升消耗掉。
 
 
你想拥有这样的身材吗?
 
二、大众格斗健身饮食三原则
 
  更快、更强、更敏捷、更持久,格斗选手出色的身体源自科学的饮食,尽管我们不需要照搬职业搏击选手那样苛刻的降重食谱,通过以下三项饮食原则可以提高我们的身体状态。
 
  1、保证食物的酸碱平衡,多摄入些水果和蔬菜,改善酸性体质。正常人体体液呈弱碱性,运动后人体在能量代谢过程中产生酸性物质,疲劳难以恢复。除了牛肉、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的食物之外,格斗选手还必须多摄入米饭、水果、蔬菜、海带、豆类等碱性食物,让身体从酸性体质变成碱性体质,增强身体的恢复能力和组织器官的新陈代谢功能。
 
  2、及时补充电解质和维生素。由于大量运动时,体内的代谢加强,激素分泌和酶的活动增强,同时排汗量增加,钠、氯、钾、镁、钙等大量电解质也会随之排除体外。身体对维生素和电解质的需要增多,在运动中,每进行15-20分钟运动,你就需要适量补充运动饮料。此外你还可以通过科学膳食来补充电解质。大豆、坚果、水果、牛奶、新鲜蔬菜等食物富含钾、钠、钙、镁等元素。人体维持正常功能需要13种维生素,其中与健身者关系最密切的则有B族维生素、维生素E、维生素C和番茄红素。番茄是补充抗氧化剂的首选,每人每天食用50克~100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
 
 
合理膳食你也能拥有
 
  3、合理膳食时间次数。不规律的饮食习惯会让我们的消化系统工作不规律,建议你少量多餐,以三大正餐为主,每次吃七成饱左右,中间适量加点水果和小食品,吃的太饱容易产生懈怠情绪,少量多次是很好的选择。进食时间和训练安排上要有一定间隔,一般运动30分钟之后再进食,进食正餐1.5到2小时之后再进行运动。
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Tags:格斗 减重 责任编辑:caiwan
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